Ինչպե՞ս ազատվել ցավից:
 
Երեխայի դիրք 
 
Այս դիրքն օգտակար է ազդրային և մեջքի հատվածի ցավերի դեպքում,այն թուլացնում է նյարդային համակարգը: Նստեք ծնկներ վրա,իջեցրեք ազդրերը կրունկի վրա և որքան հնարավոր է ձգվեք առաջ:Այս դիրքի ժամանակ պետք է ճակատը կպչի հատակին:Շատ կարևոր է շնչառությունը.անհչաժեշտ է շնչել շատ խորը:1 րոպեն բավարար է ցավն անցկացնելու համար:

 
 
Պատի մոտի դիրք
 
Այս դիրքը օգնում է անցկացնել գլխացավը,մեջքի և վզի հատվածում լարվածությունը: Անհրաժեշտ է պառկել պատի մոտ,ոտքերը դնել պատի երկայնքով,իսկ ձեռքերը դնել փորին,փակել աչքերը և խորը շնչել:5 րոպեն բավարար է ցավն անցկացնելու համար:

 
 
Կատու
 
Այս դիրքը օգնում է ազատվել ողանշարի,մեջքի և մկանային ցավից: Անհրաժեշտ է կանգնել ծնկների վրա  և ձեռքերը դնել գետնին`ուսերի լայնությամբ: Անհրաժեշտ է, որ ողնաշարը լինի հատակին զուգահեռ:Պետք է լավ ձգել վիզը,խորը շունչ քաշել և կորացնել մեջքը դեպի ներս,գլուխը ձգել դեպի վերև: Այս ամենից հետո պետք է արտաշնչել և կորացնել մեջքը դեպի վերև,գլուխն իջեցնել:Կրկնել 10 անգամ:

 
 
Պտտում և ձգում
 
Շատ օգտակար է փորացավի և մարսողական խնդիրների ժամանակ: Պետք է նստել հատակին,մեջքն ու ոտքերը ուղիղ պահել:Ծալել ձախ ոտքը և անցկացնել աջ ոտքի վրայով:Թեքվել ձախ`ձախ ոտքի վրա հենվելով,խորը շնչել և պահել այս դիրքը 30 վայրկյան:Կրկնել նույնը աջ ոտքից:
 

 
 
Թիթեռի դիրք
 
Այս դիքրը շատ արդյունավետ է ազդրերի հատվածի և ծնկների ցավեր դեպքում: Պետք է նստել հատակին,մեջքը պահել ուղիղ,միացնել ոտնաթաթերը:Մարմնով պետք է իջնել դեպի ծնկները այնքան,մինչև դիպրեք հատակին:Պահել դիրքը 2 րոպե:

 
 
Ծաղիկ  
 
Այս դիրքն օգնում է մեջքի ներքևի հատվածի ցավերի ժամանակ: Պետք է T-աձև պառկել մեջքի վրա,լայն բացել ձեռքերը,ձգել ծնկները դեպի կրծքավանդակ:Այս ամենից հետո պետք է իջեցնել ծնկները կողք և կպցնել հատակին` ուսերը հատակին կպած:Պահել դիրքը 2 րոպե և կրկնել մյուս կողմից:
 

 
 
Վերև թռիչք
 
Օգնում է ողնաշարի,ստամոքսի և երիկամների ցավերի ժամանակ: Պետք է պառկել մեջքի վրա,պահել ձեռքերը կողքերին,ծալել ծնկները և ամուր պահել կրունկները հատակին կպած:Դանդաղ բարձրացնել և իջեցնել կոնքերը` թուլացնելով ողնաշարը:Կրկնել 10 անգամ:
 

 
Առաջ շարժում
 
Օգնում է դաշտանային ցավերի ժամանակ,նվազեցնում է հոդացավը: Պետք է նստել հատակին,ուղիղ պահել աջ ոտքը,իսկ ձախը` ծալել և կրունկեվ սեղմել աջ ոտքի ազդրին:Կամաց-կամաց ձգվել առաջ,պահել դիրքը 30 վայրկյան:Կրկնել աջ ոտքից:
 

 
 
Ամբողջական թուլացում
 
Վերացնում է ոտքերի հոգնածությունը,շատ օգտակար է կատարել այն երկար քայլելուց կամ բարձրակրունկ կոշիկներից հետո: Անհրաժեշտ է կանգնած դիրքում խաչել ոտքերը,դանդաղ ձգվել ներքև, ձեռքերը առջևում պահած` հասնել հատակին:Պահել դիրքը 30 վայրկյան,կրկնել նույնը մյուս ոտքից:
 

 
Ձեր օրգանիզմն անմիջապես կարձագանքի այս վարժություններին:Նախքան ցավազրկող ընդունելը կատարեք այս վարժությունները,և դրա կարիքն այլևս չի լինի: